?

Log in

В спортивном плане год выдался для меня удачным. Это первый год, который я отработал с тренером, что сразу же сказалось на результатах. Это год моего первого марафона. Это год моего личника на полумарафоне, причем со временем, на которое я даже не рассчитывал.

За 2016 год я пробежал 3027-3030 км (разные сервисы считают по своему), сделав 377 пробежек. Средний темп бега за год составил 5:17 мин\км. Да, я люблю статистику :).

С 1 ноября я начал бегать каждый день, и хочу попробовать бегать в таком режиме на протяжении года, а может и дольше.

По забегам:

7 января - II Рождественский марафон, Москва (21 км). Результат 1:48:14

5 марта - Марафон "Вдохновение", Череповец (21 км). Результат 1:42:30

1 мая - Тутаевский полумарафон "Май. Мир. Молодость." (21 км). Результат 1:40:32

21 мая - Весенний кросс, Череповец (5 км). Результат 19:43

11 июня - Забег "Будь независим!", Кадуй (10 км). Результат 43:08

3 июля - Марафон "Белые ночи", Санкт-Петербург (42 км). Результат 3:49:49

31 июля - Забег в честь 40-летия ЧГРЭС, Кадуй (21км). Результат 1:39:47

28 августа - Марафон "Живая сталь", Череповец (21 км). Результат 1:33:03

11 сентября - Ярославский полумарафон (21 км). Результат 1:31:24

30 октября - Покровский полумарафон (21 км). Результат 1:33:56

20 ноября - Гатчинский полумарафон (21 км). Результат 1:34:30

Ну и планы на 2017 год. Для меня на этот год важны 3 спортивные цели: пробежать 1 км быстрее 3 минут (и выиграть при этом Спартакиаду ОГК-2), проплыть 1 км за 30 минут, пробежать Московский марафон быстрее 3 часов 30 минут.

С наступившим всех! Бегайте, плавайте, подтягивайтесь, в общем - занимайтесь спортом! :)

Авто-дневник

Пробег 251315 км.

Замена масла. Залил 3 литра бочкового Motul, посмотрим, как покажет себя. Фильтр Mann W67/1.

Стоимость масла 1500 руб.
Фильтр 300 руб.
Стоимость замены 100 руб.

Предыдущие замены масла:
Пробег 234880 км.
Пробег 205512 км.
Пробег 189192 км.
Пробег 173744 км.
Пробег 158420 км.
Пробег 142380 км.
Пробег 128790 км.
Пробег 116500 км.

Метки:

С месячным запозданием выкладываю отчет о старте на "Ярославском полумарафоне", который состоялся 11 сентября.
В день забега настроение с утра было боевое, погода улучшилась, выглянуло солнышко, но было не жарко, около +14-16 градусов. Народу на старте было очень много, как спортсменов, так и зрителей, из-за этого негде было сделать толковую разминочную пробежку. Постоянно приходилось лавировать в толпе, чтоб ни с кем не столкнуться. Недостаток компенсировал более тщательной разминкой на месте: и покрутился, и попрыгал, и ногами помахал, и руками покрутил, и порастягивался :)
В стартовый коридор протиснулся ближе к началу. Нашел воздушный шарик пейсмейкера с цифрами 1:29, подобрался на расстояние пары метров к нему. Дали старт, потоптавшись в толпе секунд 15, наконец то выбежал на более-менее свободное пространство. По совету Андрея стал висеть "на хвосте" у группы, которая бежала за пейсмейкером на 1:29.
Все шло по плану. Первые небольшие подъемы прошли почти незамеченными для меня, зато на них отстали те, кто взял темп явно не по силам. Стало свободнее. Пейсмейкер вел группу быстрее, чем я рассчитывал: по моим прикидкам он должен был бежать с темпом 4:13-4:16, однако бежал по 4:05-4:08. Подумалось - ну ладно, значит позже скинет, главное, к этому моменту не "наесться" скорости.
До 3 км все было замечательно, и тут.... на повороте под 90 градусов группа начала немного перемещаться, и мне кто то наступил на мою многострадальную левую ногу, и так, что я ее подвернул! Громко выругавшись, я пропрыгал около 50 метров, первая мысль была "Неужели сход?". Дальше побежал прихрамывая, правая нога с носка, левая с пятки. Боль не нарастала, а немного уменьшилась. Решил, что сходить точно не буду, как минимум добегу до финиша ради медальки ))) Группа с пейсмейкером ушла вперед, меня начали обгонять другие люди.
5 и 6 км бежал медленнее(по 4:25), давая ноге успокоиться, тем не менее заметил, что снова нагоняю группу на 1:29. Видимо, пейсмейкер решил компенсировать стартовое ускорение, и бежал намного медленнее графика. Но через пару км они снова прибавили. Я тоже прибавил и 8й км получился самым быстрым (не считая финиширования) - за 4:01. В ноге осталась тупая боль, не сильно беспокоящая.
Десять километров пробежал за 42:13 и убежал на второй круг. Снова небольшие подъемы, в этот раз они дались тяжелее, но опять получилось обойти многих. На забегах все чаще обращаю внимание, что довольно значительная часть людей не умеют правильно бежать в гору, тратят силы на удлинение шага, на какие то подпрыгивания, на чрезмерный наклон корпуса вперед, пытаясь сохранить ту же скорость, с какой они бежали по равнине. А ведь главное - сохранить пульс, чтоб он минимально поднялся за время бега в горку.
На 13 км чуть скинул скорость, съел гель. Еще в запасе у меня была гуарана, которую решил съесть на 15 км. После геля как то сосредоточился на забеге, особо не следил за километражом, и когда решил, что пора пить гуарану, то был уже 16 км ))) Срочно выпил ампулку и минут через 5 она начала действовать. Я не почувствовал какого то особенного прилива сил, просто, прикладывая примерно одинаковые усилия, 16й км получился за 4:39, 17й за 4:27, а 18й за 4:17. Т.е. скорость возрсла. Догнал девушку, которая бежала с группой на 1:29, но потом отстала. Ей не понравилось, что я ее обогнал, и она снова меня опередила. Тогда я снова воспользовался советом Андрея, и просто встал ей в "хвост" ))) Ну, хочется ей бежать впереди, почему бы мне этим не воспользоваться :) Бежал я за ней по набережной, примерно с 19 км, темп получался примерно по 4:25, что меня устраивало, учитывая, что я хоть немножко, но экономил силы.
За 1 км до финиша нас обогнала парочка мужичков, но сил у них не осталось, поэтому они побежали чуть впереди примерно с моей скоростью. Когда показалась табличка "500 м до финиша", я решил, что пора бы уже попробовать ускориться. Начал обходить эту девушку, в этот момент подумалось "Если она сейчас тоже добавит, то мне за ней будет не удержаться". Не добавила. А мне это придало дополнительных сил, и я довольно резво побежал к финишу. Метров за 150 до конца увидел тех самых мужичков, решил, чем черт не шутит, и втопил так, как на стометровку, думая, только бы хватило силы. Один мужик, почувствовав, что я набегаю, сделал попытку ускориться, но я уже бежал с набранной скоростью, и ему не хватило времени, чтоб меня догнать :) Любопытно будет посмотреть видео финиша )))
Итоговое официальное время 1:31:24.
После финиша потихонечку побегал, адреналин отхлынул, нога стала болеть. На следующий день к вечеру была сильная опухоль, вернувшись в Кадуй, сходил к хирургу, сделал снимок. К счастью, перелома нет, есть растяжение и рекомендация не бегать 2 недели. Но кто из нас слушает рекомендации? Потерпел недельку и снова начал бегать. Правда, честно говоря, за менсяц нога полностью не восстановилась, после некоторых пробежек снова немного опухает.
C декабря 2014 года пользуюсь Garmin 620. Отличные часы, устраивают полностью. Ношу постоянно и днем, и ночью. Примерно через 8-9 месяцев заметил, что синяя вставка на внутренней стороне ремешка начала выкрашиваться. Писал об этом тут
Пока собирался покупать новый ремешок, вот это предложение с оригинальным ремешком стало недоступно
да и дороговато все таки.
В общем, через 20 месяцев юзанья ремень часов пришел в совершенно ужасное состояние (см. на фото), и я нашел, как мне кажется, неплохой вариант - неоригинальный силиконовый совместимый ремешок, и всего за 250 руб
В комплекте винты и отвертки для замены. Есть разные цвета. У продавца есть ремешки и для других часов. Так что, кто столкнулся с похожей проблемой - можно попробовать такое решение.

Мой первый марафон

Отчет, который я писал для своего тренера по бегу, но получилось вроде неплохо, так что можно его использовать, как полноценный рассказ о моем первом марафоне - "Белые ночи" в Санкт-Петербурге, 3 июля 2016 г.
Итак...
...спалось так себе, по времени получилось нормально, но качество сна неважное, все снились какие то ужасы - то я на старт опаздываю, то бегу уже второй час, а все еще пятый километр )))) Тем не менее, выспался и с утра поехал на старт довольно бодрый.
На Дворцовой были еще до 8 часов. Встретились с коллегами из бегового клуба, сдал вещи в раздевалку и пошел на разминку. Уже жарило прилично, разминался в тени одного из зданий, там было попрохладней.

Минут за 10 до старта пролез в стартовый коридор. Тут уже не было тени и стало жарче. Да еще старт задержали на 4 минуты. Сильного мандража не было, в себе был уверен, хотя жара, конечно, напрягала.
И вот стартанули! Первый километр пробирался через толпу, но довольно быстро достиг той ее части, которая бежала в моем темпе, получилось 4:45. Дальше бежал более менее равномерно, старался держаться теневой стороны улицы, темп был около 4:50.
На 5 км взял бутылочку, половину выпил, остальное вылил на шею. Стало свежее, километр пробежал за 4:42 ))) После 8го км "десяточники" ушли направо, стало свободней. Многие уже дышали тяжело, кое кто бежал медленно. С 10 по 18 км так же все было неплохо, контролировал темп, но стал замечать, что накатывает усталость. Глянул пульс - елки-палки, 173 удара. Через минуту 175! А должен был быть на 15-20 ударов ниже! Вот что значит жара... Стало ясно, что на таком пульсе всю дистанцию мне не пробежать, а значит надо бы снижать темп. Но решил немного потерпеть.
19 км - 5:02, 20 км - 5:10, 21 км - 5:21! Наверно, тут был самый трудный в психологическом плане момент. Уже ощутимо тяжело, а БЕЖАТЬ ЕЩЕ СТОЛЬКО ЖЕ! Да еще желудок неадекватно реагировал на гели - минут через 10 после каждого геля возникали спазмы, которые удавалось сдерживать.
Между 22 и 23 км на трассе стояла Настя, с дротаверином и кеторолом (я был готов ко всем неожиданностям )))). Кеторол не потребовался, а вот дротаверин я взял, и проглотил почти сразу, не дожидаясь воды на пункте питания. Было много зрителей, и 22 км был последний, который я выбежал из 5 минут (не считая финиша :) ).
Дальше темп упал до 5:30, но средний темп пробега еще был около 5 минут, поэтому я не сильно расстраивался. До тех пор, пока мы не начали бежать по набережной Фонтанки, где тени не было вообще. Иногда бежать было совершенно невозможно, пульс зашкаливал. Пришлось немного идти пешком, потом снова бежать. После 25 километра гели не ел, т.к. не хотел игр со своим желудком. Вспомнил, что на 30 км должен был быть изотоник, и добежать до этой отметки стало моей промежуточной целью. Добежал, съел банан, выпил изотоник и воду. Стало чуть легче. На Невском появилась тень. Длина "беговых" участков возросла, а длинна "пешеходных" сократилась. Выработал такую тактику - 5 километров между пунктами питания делил примерно пополам, до половины бежал, потом в середине шел немного пешком (выбирая или теневые участки или те, где трасса шла в гору), потом бежал до пункта питания. На нем снова спокойно шел пешком, пил воду, обливался, и снова бежал очередные 2 с небольшим километра.
На 35 километре стояли поливалки, и два мужичка из шлангов окачивали всех спортсменов с ног до головы. Это здорово освежило, хоть я и промок полностью, включая кроссовки (из за чего потом появилась мозоль на мизинце). Я выпил свой неприкосновенный запас - ампулу гуараны, с таким расчетом, чтоб ее действия хватило до финиша. На пункте питания была кола и Ред Булл! Разбавленный, конечно, но я выпил и его, и колу, и вместе с гуараной это дало неплохой эффект, так, что до 38 км бежать стало довольно комфортно (если так можно сказать о темпе 5:40. И еще в этот момент я понял, что теперь уже по любому добегу. Когда хотелось перейти на шаг, развлекал свою силу воли такими штуками - вот бегу до того светофора, а потом пойду пешком, вот добежал, а ну-ка еще вон до того рекламного плаката, а потом точно пойду, а может и до того дома дотяну? Таким способом удавалось идти пешком как можно меньше.
После 40 км появилось много зрителей, которые подбадривали и поливали из бутылок. Последний километр пробежал за 5:12, а последние 500 метров за 4:56.
Финишное чистое время 3:49:49. Цель выполнена (пусть и не по плану максимум).
После финиша стащил кроссовки, очень устали стопы. В остальном все было в порядке. Пошел на массаж, массажистка сказала, что мышцы не забиты, ни спина, ни бедра, ни икры. Все-таки физически я готов был неплохо, и жара не позволила эту готовность реализовать на 100%. Может быть не хватило немного выносливости, может было надо снизить темп заранее, и дальше бежать более ровно.
В любом случае, опыт получен прекрасный, а результат говорит о том, что следующий марафон будет с улучшением (если я конечно, не побегу где нибудь в Сахаре))).

Итог пробега: 42.2 км, 3:49:49, средний темп 5:24, средний пульс 167.

Видео финиша

Авто-дневник

Пробег 238620 км.


Замена передних рычагов подвески, поставил Febest 0224B10RSRH (2250 руб), Febest 0224B10RSLH (2643 руб).
Замена левого подшипника ступицы, поставил Koyo DAC4074W-6CS61, цена 2000 руб.

Стоимость работы за все - 2300 руб.

Метки:

Бег за ноябрь

По прежнему занимаюсь много и долго. При этом тренер прибавляет нагрузку плавно, поэтому ничего не болит, а результаты растут. Это радует!
34 пробежки: 4 темповых, 2 интервальных, 21 легких, 5 длинных, 2 восстановительные.

Пробег за ноябрь 240 км (снова личный рекорд).
Пробег с начала года 1453 км.

Авто-дневник

Пробег 234880 км.

Пишу сразу несколько последних действий по авто, точный километраж не помню.
Перекраска отдельных элементов, удаление ржавчины, заваривание дыр :). Да, машинка уже старенькая, пришлось делать такие работы.
Стоимость материалов 10000 руб.
Стоимость работы 10000 руб.
Делали по знакомству, поэтому получилось недорого.

Замена масла. Какое залил, не помню на данный момент. Фильтр Mann W67/1.
Стоимость 1800 руб.
Стоимость замены 100 руб.
Предыдущие замены масла:
Пробег 205512 км.
Пробег 189192 км.
Пробег 173744 км.
Пробег 158420 км.
Пробег 142380 км.
Пробег 128790 км.
Пробег 116500 км.

Замена тормозных дисков (старые износились полностью). Замена передних колодок.
Стоимость 3600 руб.
Стоимость работы 1500 руб.

Бег за июль - октябрь

Июль

Начал готовиться к Ярославскому полумарафону. Решил попробовать подготовиться по плану от сайта http://gip.is/ . План неплохой, разумный. Удивили только необычно длинные пробежки (23 км и 35 км), которые вроде бы как не нужны при подготовке к полумарафону.

18 пробежек: темповых не было (не тот еще пока этап подготовки), 2 интервальных, 14 легких, 2 длинных (14 км и 23 км).

Пробег за июль 168 км.

Август

Провальный месяц. Да, я сделал рекордную для себя пробежку по расстоянию - 33 км (по плану нужно было 35 км). И вроде бы было все хорошо. Но через день, на легкой пробежке разболелась стопа. Полмесяца пытался бегать с перерывами, но боль все время возвращалась. В результате, поехал к травматологу, который определил растяжение связки и порекомендовал не бегать до 5 сентября.

Так что в Ярославле побегу очень медленно, просто за медальку )))

6 пробежек: 1 темповая (из за травмы остальные отменились), 1 интервальная, 1 легкая, 1 длинная (33 км), 2 восстановительные.

Пробег за август 61 км.

Сентябрь

В сентябре я начал бегать в ортопедических стельках. После консультации ортопеда мне диагностировали поперечное плоскостопие, поэтому ходьба и бег в стельках отныне строго обязательны.

Как я и ожидал, из пробега в Ярославле ничего хорошего не получилось. Сказалась недостача тренировок. До 12-13 км бежал в нормальном темпе, примерно 5:09 мин/км, а потом просто уперся в стену, пульс подскочил, пришлось даже часть дистанции пройти пешком. Время 1 час 59 минут, и это при личном рекорде 1 час 44 минуты!

Теперь у меня есть свой тренер. С ним буду готовиться к марафону в Питере.

12 пробежек: 4 темповых, интервальных не было, 4 легких, 1 длинная, 2 восстановительные, 1 забег.

Пробег за сентябрь 91 км.

Октябрь

Количество тренировок сильно возросло. Во первых, и тренер дает больше работы, во вторых, например, бег 3 км до стадиона (там я делаю ОФП) и бег со стадиона обратно - теперь это две разных тренировки.

Периодически болит то там то сям, но проходит за пару дней, а если болит все время в разных местах, значит я здоров :)

37 пробежек: темповых не было, 4 интервальных, 23 легких, 4 длинных, 5 восстановительные, 1 забег (Кросс Нации).

Пробег за сентябрь 201 км (личный рекорд).

Небольшой рекорд

Вчера был день большого бега. Установил личный рекорд по расстоянию - 23.14 км. Пробежал, в принципе, с невысоким темпом - 5:37, но тут главное было не скорость, а продолжительность бега, получилось за 2 часа 10 минут. Бегал в сторону Холмищ, и, наконец то, добежал до них, и даже перебежал. Километра до 17-го все было хорошо, потом ноги стали забиваться. Нет, мне удалось поддерживать нужный темп (иногда только позволял себе расслабиться, но потом нагонял), но все равно, почему то я думал, что пробежка получится полегче. Ведь я бежал в Тутаеве с более высоким темпом (4:54), и там кроме горок, как то не запомнилось большой усталости. Вот что гуарана и поддержка болельщиков делают! :)
Через 45 минут выпил первую бутылочку изотоника, в 1:05 развернулся обратно, в 1:15 съел гель (лимонный и кофеином, пошел очень хорошо, в отличии от предыдущих банановых и с колой, которые в том же Тутаеве ел) и запил второй бутылочкой. Третью выпил в 1:52, когда было уже тяжеловато. Километров с 14 начал натираться мизинец на правой ноге, но когда получалось о нем не думать, то это натирание было не критичным.
Через неделю бежать 35 километров, ух, вот это будет жесть. Думаю, что темп 5:37 удержать не удастся, но посмотрим :)

2015-07-27 23-01-49 Скриншот экрана.png

Бег за июнь

В начале июня заболел фарингитом. Пропустил 2 недели. И это перед самым забегом "Белые Ночи" :( Но есть и плюсы - улучшилось состояние надкостницы, бегал исключительно по грунту, делал перерывы, старался ноги особо не нагружать. Больше обострений не было.

В Питере выступил лучше, чем в прошлом году, но хуже, чем в Ярославле. Выбежать из 45 минут не удалось. Связываю это с двухнедельным пропуском.

11 пробежек: 2 темповых, 2 интервальных, 4 легких, 1 длинная, 1 восстановительная, 1 забег ("Белые Ночи", Санкт-Петербург)

Опережаю график на 18 км.

Начал новый план подготовки к Ярославскому полумарафону.

Бег за май

Май прошел под знаком моей борьбы с болями в надкостнице. Поскольку собираюсь бежать 10 км на "Белых Ночах" в Питере, дать себе отдых несколько недель не могу. Поэтому сократил количество пробежек до 3х в неделю, мажу надкостницу после тренировок Вольтареном, прикладываю лед, делаю массаж.
Пробег за май - 115 км.
13 пробежек: 4 темповых, 3 интервальных, 2 легких, 1 длинная, 3 забега (Тутаевский полумарафон, этап эстафеты в честь 9 мая, пробег "Потеряево- Шексна")
Опережаю график на 47 км.
Готовлюсь к Питеру.
Выехал 30 апреля. В самом Тутаеве арендовал квартиру. Вечером прогулялся до трассы, посмотрел на спуски и подъемы.
Утром перекусил кашей и пошел на полумарафон. На месте старта понравилось, что для раздевалок и туалетов было выбрано здание ДК, поэтому переодеваться и ждать начала забега было не холодно.
Народу было прилично для такого небольшого городка, как Тутаев. За полчаса до старты выпил Гуарану, схрумкал батончик. Затем пошел разминаться. Дождавшись старта и финиша забега на 3 км, направился занимать место в стартовом створе. По пути я увидел пейсмейкера на 1:44 и понял, что мне нужно бежать за этим человеком :) Тем более что на старте он встал впереди меня всего на пару шагов.
Побежали! Проскочив стартовую толпу я увязался за своим пейсмейкером, с нами рядом было еще 8-10 человек. На первом круге забежали в гору довольно легко, хотя кто то из коллег и поотстал. Побежали на второй круг, стало чуть тяжелее, но темп был весьма комфортным. Гора далась чуть тяжелее, но перейти на шаг даже мысли не возникло - увеличил частоту шага, а длину уменьшил, так и забежал.
На третьем круге съел запланированный гель, запил водичкой на пункте питания. В гору забежал тяжело, но без остановок. К тому времени рядом с нами оставалось человек 5. Пейсмейкер сказал, что бежим хорошо, и если так и продолжим, то прибежим за 1:44. И мы побежали на последний круг. На нем я съел второй гель, взял воду, которую почти всю расплескал ((( Страшная гора оказалась очень жесткой на этот раз. Впереди меня бежал пейсмейкер и Сергей из Спб (с которым мы познакомились уже после финиша). В метре за ними я.. и все! остальные куда то пропали. Потом меня догнал еще один парень из нашей группы, а остальных я так больше и не видел.
На финише получилось немного ускориться, мой результат оказался 1:43:52. Правда, часы намеряли не 21.1 а 20.88 км, ну да ладно.

Бег за апрель

Пробег за апрель - 144 км.
16 пробежек: 5 темповых, 4 интервальных, 4 легких, 3 длинных.
Опережаю график на 35 км.
Подготовка к Тутаевскому полумарафону закончена.

Бег за март

Пробег за март - 103 км.

12 пробежек: 3 темповика, 4 интервальных, 3 легких, 2 длинных.

Из за бурсита пропустил несколько тренировок.

Опережаю график на 4 км.

Бег за февраль

Пробег за февраль - 124 км.
15 пробежек: 3 темповика, 5 интервальных, 4 легких, 3 длинных.
Опережаю годовой график на 13 км.

Бег за январь

Пробег за январь - 114 км.

15 пробежек, одна из которых - беговой флешмоб "Все бегут", 7го января.
5gpPbu53zB4

Авто

Пробег 220380 км.

Замена задних тормозных колодок (снова поставил Kashiyama K1167), ремонт заднего правого тормозного цилиндра (ремкомплект Seiken sk53601r), регулировка ручного тормоза, замена лампы в правой фаре (поставил LYNXauto L11060).

Запчасти 1950 руб, работа 1200 руб.

Метки:

Хорошо сказано

Дом – крепость, и нет прощения тому, кого лестью, посулами или обманом убедили открыть ворота постороннему.

Latest Month

Январь 2017
Вс Пн Вт Ср Чт Пт Сб
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031    

Счетчики и прочее






Check Google Page Rank



My Wishlist - pinker

free counters


Получать ЖЖ [info]ank-omon:




Разработано LiveJournal.com
Designed by Lilia Ahner