?

Log in

Беговые итоги 2014

На 2014 год был поставлен план пробежать 1000 км и поучаствовать в Дёминском полумарафоне.

Январь:
Начало года не задалось - в январе пришлось пропустить две недели из за большой проблемы с зубом. Колбасило так, что было совсем не до пробежек. Пробег за месяц всего 58 км, 10 тренировок.

Февраль:
Февраль отбегал по плану (довольно щадящему). Пробег 80 км, получилось 12 тренировок

Март:
В марте начал целевую подготовку на полумарафон. Количество и продолжительность тренировок возросло, но не сильно. Пробег за месяц получился 90 км, 13 тренировок.

Апрель:
Купил новые кроссовки - Asics Galaxy 7. Пробег 92 км, 16 тренировок.

Май:
Начал обдумывать решение пробежаться на марафоне "Белые ночи" в Питере, на дистанции 10 км. За месяц набегал 129 км за 22 тренировки.

Июнь:
Однозначно решил бежать на "Белых ночах". И пробежал 10 км за 48:22. План был выбежать из 50 минут. Удалось. Всего за июнь набегал 134 км, 20 пробежек.

Июль:
Начал переучиваться с бега "на пятку" на бег "с носка".На носке мог пробежать 3-5 км, икры болели сильно. Пробег 159 км, 23 пробежки.

Август:
На носке могу пробежать около 10 км. Начал испытывать первые неприятные боли в надкостнице левой ноги. Поначалу не придал значения. Решил бежать на "Ярославском полумарафоне" 10 км.Набегал за месяц 180 км за 21 пробежку.

Сентябрь:
Боли в надкостнице усилились, настолько, что начинал пробежки прихрамывая, боль проходит примерно через 1 км. В Ярославле пробежал 10 км за 44:47. Бежал, приняв таблетку кеторола. Зато без боли :) В Дёмино бежал кросс-кантри полумарафон. Три круга по 7 км по горушкам. Дистанция далась тяжело. Планировал пробежать за 1 час 45 минут, получилось за 1 час 53 минуты. За месяц набегал 116 км, 15 пробежек.

Октябрь:
После Дёмино три недели не бегал вообще. Лечил надкостницу (компрессы из медицинской желчи). Потом начал потихонечку, полегонечку. Впервые начал ходить на ОФП. Купил беговые часы Garmin Forerunner 15. Начал анализировать тренировки. За месяц пробежал всего 15 км, 3 пробежки.

Ноябрь:
Аккуратно наращивал объемы. Надкостница иногда поднывала, но терпимо. Ходил на ОФП раз в неделю. Пробежал 72 км за 11 тренировок.

Декабрь:
ОФП и небольшое наращивание пробега. Надкостница почти не беспокоит (тьфу-тьфу-тьфу). Продал Forerunner 15, купил Garmin Forerunner 620. От часов - в восторге! Пробег 95 км, 11 тренировок.

Вот такой получился 2014 год со спортивной точки зрения.
На 2015 год план:
- пробежать за год не менее 1350 км;
- принять участие в "Белых ночах" - 10 км;
- принять участие в Ярославском полумарафоне - 21.1 км
- принять участие по возможности еще в одном-двух полумарафонах.

Бег за ноябрь

В ноябре удалось немного побегать - 72 км. Пауз было много, и все из за воспаления надкостницы. Пока скоростные и интервальные тренировки не делаю, в основном Long Run и Easy Run. Возможно, в таком графике буду бегать всю зиму.

Пробую бегать

Вчера второй раз пошел на ОФП под руководством тренера. На разминке и заминке немного побегал по залу. Нога ведет себя хорошо :) Неприятных ощущений нет. Сегодня думаю пробежать по улице 4-5 км.

Дёминский полумарафон

Небольшой беговой отчет :)

По прибытию в Демино (ехали почти 3 часа на автомобиле), зарегистрировался на забег. Переоделся. Пробежался километра 1.5 для разогрева. За полчаса до старта выпил Guarana Shot, таблетку Кеторола (поскольку нога так и беспокоила), и сделал разминку.

Стартовало чуть больше 100 человек на 21 км и примерно столько же школьников на 7 км. Из-за чего после старта образовалась небольшая толкучка, т.к. полумарафон был в формате кросс-кантри, и трасса в основном была неширокой (тропинка или колея из двух параллельных тропинок).

По плану у меня был ровный темп 5 мин\км, что позволило бы закончить забег за 1 час 45 мин. Первый круг бежалось легко, поглядывал на часы, темп был 4:30 - 4:40. Замедляться не хотелось (хотя сто раз читал про ошибку - стартовать слишком быстро).

В конце круга съел гель, на пункте питания запил водой. Второй круг дался тяжелее, в подъемы темп был 5:10-5:20. По равнине поддерживал где-то 4:50. Снова съел гель, попил воды, осталось 7 км.

В первый подъем третьего круга забежал с большим трудом, пульс подскочил, дыхание сбилось, только ноги под ритм бита в наушниках продолжали шагать 165 раз в минуту. Но чем дальше, тем тяжелее становилось. Предел наступил где то после 17 км. Пару раз даже переходил на шаг, но быстро возвращался к бегу. Подъемы даже в несколько метров вынуждали ползти буквально на зубах. Темп упал до 6:00, а в подъемах и до 7:00. Несколько человек меня обогнало. Область зрения сузилась, буквально видел только дорогу перед собой.

Последний поворот, отметка 21 км, дальше финишная прямая, каких то 100 метров. Хотя показалось, что минимум 500 )))

Финишировал с результатом 1 час 53 минуты 22 секунды. Для дебюта (и довольно сложной трассы) я считаю - неплохо.

После финиша отдышался, получил медаль (кстати, качественная, тяжелая медаль. Сын сказал, что настоящая золотая :) ).

Перекусил едой, что предложили организаторы, потом доел свой резервный гель. Выпил чаю с кексами, переоделся, посмотрел церемонию награждения и отправился домой :)

По состоянию на утро: ноги чувствовали себя намного лучше, чем после ярославской "десятки". Даже не хромал. Но в целом - ныли, конечно.

Будем работать над ошибками :)

IMG_20140928_131246IMG_20140928_131946IMG_20140928_105750
Оригинал взят у 35map в Новая карта Вологодской области для Сити Гид.
После затянувшегося перерыва выложил карту Вологодской области для Сити Гид. Обратите внимание - для Сити Гид 7 и для Сити Гид 8 выложены разные карты!
Скачать можно здесь.

Метки:

Изменения в данной версии:

Марфино (Вологодский р-н):
сделана адресация;

Череповец:
добавлена улица Московская;
добавлены дворовые проезды;
добавлены здания по улице Беляева, Леднева, Рыбинской, Октябрьскому проспекту, Раахе, Красной, Ветка Чола, Устюженской;
добавлены POI;
добавлена полосность;
уточнены улицы;
уточнена адресация по улицам Ломоносова, Устюженской;
уточнены проезды по автостоянке у новой "Ленты";

Вологда:
добавлены здания по улицам Череповецкой, Северной, Петина, Карла Маркса, Южная роща;
добавлены дворовые проезды;
уточнено направление движения по улице М. Ульяновой;
уточнена улица Казакова;
уточнена адресация по Окружному шоссе, улице Возрождения, Костромской, Ярославской;
добавлены POI;

Кадуй:
добавлены дворовые проезды;
добавлены POI;
уточнена этажность зданий;
уточнена адресация;

Великий Устюг:
добавлены POI;
добавлены дворовые проезды;
добавлены улицы Сергея Преминина, 1-й Нагорный проезд, 2-й Нагорный проезд, 3-й Нагорный проезд, 4-й Нагорный проезд, 5-й Нагорный проезд, 2-й Радужный проезд, 3-й Радужный проезд;

Низ (Кадуйский р-н):
уточнены улицы;
отрисованы здания;

Кувшиново (Вологодский р-н):
уточнены улицы;
поправлена адресация;

Молочное (Вологодский р-н):
уточнены улицы;
добавлены дворовые проезды;

Корнинская (Кадуйский р-н): отрисованы здания;
Тоншалово: уточнены улицы;
Вохтога: уточнены улицы;
Рубцово (Вологодский р-н): добавлены дома с адресацией;
Ермаково (Вологодский р-н): добавлена улица Дачная;

Скачать карту Вологодской области для Навител можно отсюда.

Метки:

Авто-дневник

Пробег 206340 км.

Замена резины. Поставил Marshal KR21 Solus



Цена 9200 руб, работы по замене 1280 руб.

Авто-дневник

Пробег 205793 км.

Заменил передние колодки. Поставил Kashiyama D1233M.

Стоимость: 950 рублей, работы по замене 300 рублей.

Авто-дневник

Пробег 205512 км.

Залил то же самое масло Mobile Super 3000. Фильтр Mann W67/1.

Стоимость 1600 руб.

Стоимость замены 100 руб.

Предыдущие замены масла:

Пробег 189192 км.
Пробег 173744 км.
Пробег 158420 км.
Пробег 142380 км.
Пробег 128790 км.
Пробег 116500 км.

Чайник vs термопот

Когда я озадачился темой сбережения электроэнергии, один из вопросов, интересовавших меня, был вопрос сравнения потребления электричества чайником и термопотом. Теоретические измышления позволяли сделать определенные выводы, однако, хотелось все же получить какое то практическое подтверждение. После недолгих размышлений тема была забыта, и мы купили домой электрочайник.
Однако через год нам подарили и термопот ) Попользовавшись им пару месяцев, я таки решил выяснить, что же из этих двух средств кипячения воды экономически выгодней. Приобретя вот эту штуку, я наконец то получил возможность опытным путем решить данный вопрос.
Измерения проводились примерно в течении недели для каждого девайса. Далее расчитывалось потребление электроэнергии за час, и прикидывалось, сколько "съест" каждый из приборов за месяц.
Вот результаты:

Прибор Затрачено, Вт Среднее число потребляемых Вт в час Среднее число потребляемых Вт в день Среднее число потребляемых Вт в мес
Термопот Vitek, 750 Вт 8090 50 1200 36512
Электрочайник Tefal, 1600 Вт 4891 29 699 21255

Получается, что электрочайник экономичней термопота более чем на 40%! Правда, за эти 40% мы имеем постоянно доступную горячую воду. Так что решать, что для вас важнее - экономия или всегда горячий чай - дело каждого )))

P.S. Зарядка от мобилки, просто вставленная в розетку, "кушает" так мало, что прибор даже не смог это измерить. Но если вы вдруг решите круглосуточно заряжать свои телефоны, то это вам обойдется примерно в 3.2 кВт за месяц.

Digital Power Monitor

DPM
Недавно приобрел вот такую штучку - по сути, переносной электросчетчик, подключив через который любой электроприбор, можно замерить его энергопотребление, потребляемый ток, напряжение в сети и еще кучу параметров. Так что ждите скоро сравнение - что же экономичней - термопот или электрочайник? )))
После затянувшегося перерыва опубликована новая версия карты Вологодской области для Навител и Сити Гид. Изменения:

Белозерск:

  • сделана адресация;

  • поправлены названия улиц;

Советский (Тотемский р-н):

  • сделана адресация;

  • добавлены POI;

Усть-Еденьга (Тотемский р-н):

  • сделана адресация;

  • уточнены улицы;

Задняя (Тотемский р-н): сделана адресация;
Глубокое (Тотемский р-н): сделана адресация;
Леденьга (Бабушкинский р-н): сделана адресация;
Мал. Поповская (Тотемский р-н): сделана адресация;
Десятина (Тотемский р-н): сделана адресация;
Усть-Царева (Тотемский р-н): сделана адресация;
Нелюбино (Тотемский р-н): сделана адресация;
Молоково (Тотемский р-н): сделана адресация;
Притыкино (Тотемский р-н): сделана адресация;
Чоботово (Тотемский р-н): сделана адресация;
Череповец:

  • добавлены подъезды к "Макдоналдс";

  • добавлены указания полосности;

  • добавлены дворовые проезды;

  • добавлены промышленные здания, гаражи;

Варницы (Тотемский р-н):

  • исправлены ошибки адресации;

  • добавлены POI;

  • добавлена улица Звездная, Кокоревский сад, Набережная Ковды с домами;

  • добавлены дороги;

Кадуй:

  • разрешено движение по улице Мира;

  • уточнен роутинг;

  • добавлена улица Журавлева и дома на ней;

  • добавлены дома по улице Ломоносова;

Тотьма:

  • добавлена улица Совхозная, Речная, Красная Горка с адресацией;

  • добавлены дома по улице Загородной, Советской, Запольной, Садовой, Ленина, Володарского, Клочихина, Набережной Кускова, Краснофлотской набережной, Школьному переулку, Загородному переулку;

  • уточнены улицы;

Текстильщики (Тотемский р-н):

  • отрисованы здания;

  • уточнены улицы;

  • добавлены улицы Текстильщиков, Энергетиков, Гагарина, Речная, Весенняя, Молодежная с адресацией;

Вологда:

  • добавлены дворовые проезды;

  • уточнены улицы;

  • отрисована новая дорога в Лукьяново;

Черняково (Тотемский р-н):

  • отрисованы здания;

  • уточнены улицы;

  • добавлены улицы Сухонская, Ивановская, Полевая, Овражная с адресацией;

Бабаево:

  • уточнены улицы;

  • добавлены POI;

Алексино (Череповецкий р-н):

  • добавлена улица Центральная;

  • отрисованы здания;

Абаканово (Череповецкий р-н):

  • добавлена улица Костромцова;

  • отрисованы здания;

Бобровское (Нюксенский р-н):

  • уточнены улицы;

  • отрисованы здания;

Выдрино (Тотемский р-н):

  • добавлена улица Центральная с адресацией;

  • отрисованы здания;

Галицкая (Тотемский р-н): добавлены улицы 1-я Галицкая, 2-я Галицкая, 3-я Галицкая с адресацией;
Сямжа: добавлены POI;
Неверовское (Вологодский р-н): отрисованы здания;
Ботово (Череповецкий р-н): уточнены улицы;
Горка (Череповецкий р-н): уточнены улицы;
Долгуша (Череповецкий р-н): уточнены улицы;
Харламовская (Череповецкий р-н): уточнены улицы;
Кириллов: отрисованы здания;

отрисован Белозерский канал;
вне городов тип "дворовой проезд" заменён на "улучшенную грунтовку";

Скачать карты можно отсюда.

Невозможное

Мой отзыв о фильме «Невозможное»

Pinker Pinker 22 августа 2013 #
Отличный фильм о том, как Любовь, Семья и Удача помогают выжить в такой катастрофе. Саундтрек изумителен.

Метки:

Опубликована новая версия карты Вологодской области для навигационных программ Сити Гид и Навител. Изменения, вошедшие в эту версию:

Бабаево: сделана адресация;
Грязовец: сделана адресация, уточнены улицы, добавлены дворовые проезды;
Емельяново (Вологодский р-н): сделана адресация;
д. Варницы (Тотемский р-н): сделана адресация;
д. Углицкая (Тотемский р-н): сделана адресация;
д. Галицкая (Тотемский р-н): сделана адресация;
Вологда:

  • добавлены дома по ул. Илюшина, ул. Фрязиновской, ул. Гоголя, Окружному шоссе, ул. К.Маркса, ул. Гагарина, ул. Зеленой, ул. Рабочей, ул. Панкратова, пр. Победы, ул. Благовещенской, ул. Предтеченской, ул. Можайского, ул. Герцена, ул. Ветошкина;

  • у Рыбкино добавлена автозаправка "Терминал" и проезд к ней;

  • исправлены ошибки адресации;

  • расставлены автобусные остановки;

  • добавлены дворовые проезды;

  • перерисован подъезд к ТЦ "Аксон";


Череповец:

  • исправлены ошибки адресации;

  • сделаны дороги вокруг ТЦ "Макси";

  • добавлены дома по Северному шоссе, ул. Городецкой, ул. Ленинградской, ул. Рыбинской, ул. Раахе;

  • добавлены улицы Центральная, Новая Школьная, Новая Молодежная, Новая Комсомольская, Тепличная, Базовая, Новый переулок;

  • расставлены автобусные остановки;

  • начата работа по расстановке полосности (Сити Гид);


Сокол:

  • добавлены здания с адресами;

  • исправлены ошибки адресации;

  • уточнены улицы;


Кадуй:

  • исправлены ошибки адресации;

  • добавлены дома по ул. Холмищенской;

  • добавлены POI;


Майский (Вологодский р-н):

  • исправлены ошибки адресации;

  • уточнены улицы;

  • добавлены POI;


Хохлово (Кадуйский р-н):

  • добавлены здания;

  • уточнены улицы;

  • добавлены улицы Строителей, Торфяников, Ленина, Артамонова;


Тотьма:

  • исправлены ошибки адресации;

  • добавлены улицы Попова, Вахрушева, Рубцова, Вологодская, Газовиков, Дальняя, Луговая, Молодежная и дома с адресацией на них;


Харовск:

  • исправлены ошибки адресации;

  • сделана этажность зданий (Сити Гид);


Кичменгский Городок:

  • уточнены улицы;

  • добавлена Торговая улица;


Лесково (Вологодский р-н):

  • добавлены здания с адресами;

  • исправлены ошибки адресации;


Сямжа: исправлены ошибки адресации;
Устюжна: исправлены ошибки адресации;
Шексна: исправлены ошибки адресации;
Костинское (Шекснинский р-н): исправлены ошибки адресации;
Великий Устюг: исправлены ошибки адресации;
Рубцово (Вологодский р-н): исправлены ошибки адресации;
- у объектов с номерным именованием убран в названии символ N;
- подтянуты водоемы до границы карты;
- полигоны сельских населенных пунктов изменены на "Застройка сельского типа";
- уточнены контуры некоторых озер в Харовском районе;
- уточнены контуры Белого озера;
- тип улиц в сельских населенных пунктах изменен на "улучшенную грунтовку";
- дорогам на парковках и АЗС присвоен CGRoadClass=4 (Сити Гид);

Скачать карты можно тут.

Метки:

Гадюки

Мой отзыв о фильме «Гадюки»

Pinker Pinker 2 июня 2013 #
Авторам удалось испортить, в принципе, интересную идею - тупым развитием событий, невразумительной игрой актеров, странными поворотами сюжета, избитыми штампами, и да - первым же показом змеи, мелькнувшей в кадре. Ибо в 2008 году компьютерную графику нужно делать качественнее.
Для подростков в пионерлагере сгодится.

Метки:

Latest Month

Январь 2017
Вс Пн Вт Ср Чт Пт Сб
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031    

Счетчики и прочее






Check Google Page Rank



My Wishlist - pinker

free counters


Получать ЖЖ [info]ank-omon:




Разработано LiveJournal.com
Designed by Lilia Ahner